Tips Mengatasi Kurang Tidur

Pagi kembali menyambutku, membiarkan tubuh ini sedikit kedinginan. Aku mencoba mengingat kejadian semalam, sebelum mataku terlelap mengistirahatkan tubuh yang lelah. Semalam seorang temanku menuturkan bahwa ia sulit untuk tidur. Hal ini memang menjadi masalah serius bagi sebagian orang terutama yang ingin beraktifitas pada pagi harinya.

Meskipun semua orang mengetahui bahwa kurang tidur itu berbahaya (Baca: Dampak Negatif Kurang Tidur) namun ternyata ada sebagian orang yang kurang waspada terhadap hal ini. Kurang tidur bahkan menggeser jadwal tidur secara perlahan sehingga kita tidak menyadari bahwa kian hari, kita semakin terlambat untuk tidur. Misalnya saja hari ini tidur jam 10 malam namun ketika itu berlanjut menjadi sebuah kebiasaan, mungkin saja minggu berikutnya malah tidur jam 11, jam 12 hingga dan kondisi paling parah adalah sulit tidur hingga mentari akhirnya menyapa dengan kehangatannya.

Bagaimana mengatasi kurang tidur?

Ini menjadi pertanyaan besar untuk kita semua dan juga untukku secara pribadi :) Hari ini, Rumah Persahabatan akan membagikan tips mengatasi kurang tidur berdasarkan pengalamanku sebagai orang yang kurang tidur.

Optimalkan kegiatan

Alasan utama yang sering diucapkan oleh orang yang kurang tidur adalah aktifitas malam hari, entah itu mengerjakan tugas, browsing mencari informasi, atau berbagai kesibukan lainnya sehingga faktor ini yang harus dihindari. Cara yang paling efektif adalah dengan mengatur waktu dengan baik (Baca: Manajemen Waktu). Langkah utama yang harus dilakukan dalam tips ini adalah memindahkan aktifitas "tengah malam" pada pagi hari atau pada waktu lainnya.

Kurangi Kafein

Sering mengkonsumsi kopi? Kopi memang memiliki cita rasa yang istimewah sehingga orang-orang menyukainya namun selama ini kita juga tahu bahwa kopi digunakan sebagai menangkal kantuk. Hal ini yang harus dihindari oleh mereka yang ingin memiliki waktu tidur yang optimal. Kandungan kafein yang terdapat pada kopi mempengaruh sistem metabolisme tubuh sehingga membuat tubuh lebih waspada, inilah alasan mengapa orang cenderung terjaga (sulit tidur) ketika mengkonsumsi kopi.

Perhatikan Pola Makan

Pola makan juga mengganggu pola tidur terutama jika mengkonsumsi makanan berat seperti makanan berlemak. Berarti tidak boleh lagi makan makanan yang berlemak? Makanan makanan berlemak tidak dilarang kok asalkan porsinya cukup, jangan berlebihan dan usahakan waktu makan malam memiliki selisih yang jauh dengan waktu tidur. Biarkan makanan yang telah dikonsumsi dicerna terlebih dahulu sebelum mengistirahatkan tubuh karena hal ini berdampak ketika terbangun dari tidur. Jangan tidur jika baru selesai makan

Cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah yang Mahatinggi dan shalat, serta janganlah kalian tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras”.

(HR. Abu Naim dengan sanad dha’if)

Kondisi lingkungan

Ketika telah mengatur jadwal tidur dengan baik, telah mengatur jadwal makan dan menghindari kafein, tapi tetap saja merasa sulit untuk tidur, hal ini bisa saja karena faktor lingkungan yang kurang nyaman. Usahakan membuat tempat tidur kalian terasa senyaman mungkin. Jika masih banyak barang seperti pakaian atau buku yang berserakan di tempat tidur maka bersihkanlah terlebih dahulu untuk memberikan kenyamanan sebelum tidur.

Tenangkan pikiran

Hal terakhir yang harus dilakukan adalah menenangkan pikiran. Salah satu hal yang terkadang aku lakukan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur adalah berwudhu atau membasuh muka meskipun sebagian orang menganggap bahwa membasuh muka justru membuat lebih sulit untuk tidur, tapi aku meyakini bahwa kondisi pikiran lebih berperan penting dalam tidur. Berbeda loh antara membasuh muka untuk menghilangkan kantuk dan membasuh muka untuk menenangkan pikiran.

Dan di antara tanda-tanda (kebesaran)-Nya ialah tidurmu pada waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya. Sungguh, pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan.

Q.S. Ar-Rum (30):23

Gimana para Sahabat BiluPing, sudah siap untuk tidur tepat pada waktunya? Jika masih ada kendala sebelum tidur, silahkan berbagi informasinya disini. Semoga tulisan ini bermanfaat

Sumber gambar:
Tidur: radioe7na.com
Kucing Tidur: gatag.net

Berbagi :